Ноябрь 16, 2010

Как поднять себе настроение

«Если Вы хотите, чтобы жизнь улыбалась Вам,
подарите ей хорошее настроение…»

Пифагор

Взгрустнулось?…

С кем не бывает…:)

Не важно, что за повод для грусти: осеннее настроение, одиноко на душе или просто усталость – самое главное, помочь себе вернуть радость жизни!

Начну с небольшой, но очень поучительной притчи:

«… Бог слепил человека из глины, и остался у него всего один неиспользованный кусок.
– Что ты хочешь, чтоб я слепил для тебя? – спросил Бог.
– Слепи мне счастье, – попросил человек.
Ничего не ответил Бог и вложил оставшийся кусочек глины в ладонь человеку»…

Здорово, правда? :)

Мне кажется, что сюжет этой притчи очень наглядно дает нам понять одну простую мысль: каждый человек – кузнец своего собственного счастья и своего внутреннего состояния.

В этой статье я попыталась собрать для Вас самые эффективные способы для поднятия настроения.

Итак, что делать, если мир вокруг рушится, делать ничего не хочется, всё надоело, в уголках глаз слезы, а грусть поселилась рядом с Вами на одном диване:)

1. Позвоните друзьям или родным, сходите в гости

Всегда помните о том, что на Земле есть люди, которые Вас очень любят. Они рады видеть и слышать Вас в любое время. Не захотите поделиться с ними своими грустными мыслями, постарайтесь поболтать на отвлеченные темы: узнайте последние новости об общих знакомых, обсудите книгу, которую Вы прочитали, поговорите о погоде – любой «разговор ни о чем» способен отвлечь Вас от грустных мыслей. Находясь в кругу близких людей, Вы почувствуете свою значимость, поддержку, и Вам станет гораздо легче:)

2. Скушайте что-нибудь вкусненькое

У каждого из нас есть любимое лакомство или блюдо. Ученые установили, что наши любимые продукты способны оптимизировать гормон радости в организме на физиологическом уровне. Особенно благотворно воздействуют на нервную систему: клубника, бананы, ананасы, грецкие орехи, фундук, арахис, овсянка, какао и шоколад:)

3. Улыбка

Знаете ли Вы, что на лице расположено множество мимических мышц, которые отвечают за душевное состояние человека в целом. Когда вы грустите, то задействуете 49 мимических мышц лица; а когда радуетесь, то всего 14. Вот, почему у хмурых людей морщин на лице больше. Улыбка способна творить чудеса! Она привлекает внимание окружающих людей, вызывает положительные эмоции не только у тех, кому Вы улыбаетесь, но и у Вас самих. Если каждое утро начинать с улыбки, то мир вокруг покажется гораздо ярче!

Как прогнать грусть с помощью улыбок и смеха? Очень просто: не получается в данный момент улыбнуться самому себе, найдите способ посмеяться над другими – посмотрите веселые сюжеты, розыгрыши, отрывки из развлекательных программ и т.п. Получается улыбнуться над тем, что придумали другие, подойдите к зеркалу, улыбнитесь себе:)

4. Фитнес – клуб

Если Вы еще не выбрали для себя, каким видом спорта хотели бы заниматься; сделайте это прямо сегодня! Занятия спортом помогают держать в тонусе не только тело, но и внутреннее состояние человека. Спортивные упражнения снимают мышечные зажимы, помогают отвлечься от волнующих мыслей. Плаванье, танцы, утренняя пробежка, пилатес, шейпинг, велотренажеры или беговые дорожки – выберите себе что-нибудь по душе и получайте удовольствие:)

5. Расслабляющие ванны, посещение бани или сауны

Являясь одной из природных стихий, вода оказывает удивительное действие на человека. Интересным фактом является то, что наибольшее воздействие на внутреннее состояние человека оказывают океанические воды. Находясь на берегу бескрайнего океана в течение семи дней, человек начинает чувствовать себя обновленным, родившимся заново.

В домашних условиях можно приготовить для себя горячую, расслабляющую ванну с использованием морской соли или специальных масел. Погрузившись в воду, можно позволить себе помечтать или представить, что Вы находитесь на берегу океана… Оставьте все заботы и поводы для грусти в ласкающей Ваше тело воде…

Кому-то больше подойдет посещение бани или сауны. Здесь можно насладиться контрастом горячего воздуха и ледяной воды, устроить настоящий отдых для души и тела.

6. Сон

Одной из причин плохого настроения является недосыпание и накопившаяся усталость. Наденьте что-нибудь уютное, закутайтесь в плед, выпейте чашечку горячего чая, постарайтесь уснуть. Помните: «утро вечера мудренее». Иногда чувство усталости настолько сильно овладевает нами, что для полного восстановления необходимо устроить себе выходной и позволить поваляться в постели столько, сколько будет нужно:)

7. Посещение салона красоты

Ничто другое так не вдохновляет и не поднимает настроение, как посещение салона красоты. Заботливые руки специалистов способны творить чудеса! Измените цвет волос, сделайте маникюр или педикюр, сходите на массаж, обертывание и т.п. Преображаясь внешне, Вы непременно почувствуете внутренний подъем!

8. Поход по магазинам

Торговые центры, бутики, магазины – удивительные места! Здесь можно просто прогуляться – а настроение уже меняется к лучшему. Яркие витрины, возникающие в голове ассоциации с представленными вещами, помогут Вам отвлечься.

Безусловно, пройтись по магазинам и купить себе что-нибудь новое – это один из самых действенных способов для поднятия настроения, особенно у женщин:)

9. Общение с домашними животными

Те у кого есть домашние любимцы знают, что, придя домой не в настроении, Ваша собака или кот, обязательно, это почувствуют. Они начнут тереться о Вас, лизать щеки, могут положить мордочку Вам в ладони или на колени… Вообщем, станут Вашей тенью до тех пор, пока Вы не отвлечетесь и не погладите их. Общение с домашними животными не только приносит огромное удовольствие, но и помогает снять излишнее напряжение. Домашние питомцы – это преданные и верные друзья, настоящие члены семьи, которые с большим удовольствием поделятся с Вами своей любовью.

10. Представьте, что прошло 10 лет

Что бы с Вами не происходило, представьте, что прошло 10 лет…

Повод для грусти все еще актуален?:)

11. Займитесь тем, что Вы любите

Послушайте музыку, потанцуйте, почитайте интересную книгу, посмотрите фильм (желательно, с оптимистическим концом или кинокомедию), посетите любимые новостные или развлекательные сайты, оправляйтесь на прогулку, покатайтесь на коньках, займитесь вышивкой или вязанием, порисуйте, приготовьте что-нибудь вкусное, поиграйте на музыкальном инструменте и т.п.

12. Отправляйтесь в путешествие

Если есть возможность, посетите страны, в которых Вы никогда не были. Смена обстановки – обогащает Вас новыми знаниями, позволяет погрузиться в другой мир, а значит, Вы выходите за рамки привычного и обыденного. Поводы для грусти остаются в прошлом, Вы начинаете радоваться настоящему. Кстати, можно просто уехать на дачу, посетить соседний город – это тоже путешествие:)

13. Пригласите гостей, устройте праздник

Заботы и предвкушение от предстоящего праздника отвлекут Вас от обыденности, а гости и друзья зарядят энергией и позитивом.

14. Прикосновения, поцелуи, секс

Вспомните, когда все это было? Сегодня не было – нужно срочно исправить положение:) Вспомните, какие эмоции захватывают Вас во время секса… Задумайтесь: что нового Вам бы хотелось попробовать? чего Вам не хватает? Если у Вас есть вторая половинка, помечтайте о том, как бы Вы могли провести этот вечер… Так, уже начали улыбаться – хорошо:) Тогда, добравшись до дома, проведите романтический вечер вместе:) Если Вы в поиске, примите горячую ванну, помечтайте, приведите себя в порядок и отправляйтесь в какое-нибудь кафе или ресторан. Возможно, именно сегодня Вы встретите того, кого так долго искали:)

15. Детские забавы

Понаблюдайте за детьми: сколько в них энергии, интереса ко всему, что их окружает. Вспомните, насколько беззаботны Вы были в детстве…:) А теперь идите и совершите какой-нибудь детский поступок:) Например: можно покататься на качелях, поиграть к классики или резиночку, можно запустить бумажный самолет, купить в магазине игрушек вертолет, куклу, водный пистолет или что-то еще и поиграть:) Погрузитесь в детство! Играйте самостоятельно или с близкими. Здорово, если подключите своих или знакомых детей.

Что же, поднять себе настроение Вы теперь точно сумеете:) Теперь, давайте поработаем над тем, как закрепить в себе состояние радости, бодрости, позитива:)

1. Найдите три повода для радости

Вечером перед сном мы вспоминаем прошедший день… Зачастую, в своих воспоминаниях мы пытаемся осознать: что мы сегодня не успели, что из намеченного сделали не так, как планировали и т.п…

Пора изменить подход к воспоминаниям о прошедшем дне!

Вместо того чтобы устраивать разбор собственных ошибок и «недоделок», задайте себе три вопроса:

  • Что заставило Вас сегодня улыбнуться?
  • Что Вы сделали из того, что любите делать?
  • За что Вы можете сказать себе «спасибо»?

Причем, достаточно припомнить какие-то мелочи. Для того чтобы «закрепить» позитивный настрой, их должно быть минимум ТРИ.

2. Создайте галерею Ваших личных достоинств и достижений

Выберите время и составьте список Ваших достоинств и достижений. Затем спросите себя: как часто и в каких ситуациях Вы демонстрировали их окружающим? Когда в последний раз Вы сами себя хвалили? – Регулярно обновляйте этот список, делитесь с близкими и знакомыми людьми своими успехами. Это поможет осознать Вам собственную значимость:)

3. Займитесь аутотренингом

Как правило, состояние душевного покоя изменяется не просто так. Это реакция организма человека на какое-то раздражение. Задайте себе следующие вопросы и постарайтесь честно на них ответить:

  • В чем причина Вашего плохого настроения?
  • Кто послужил раздражителем: другой человек или ситуация?
  • Как Вы можете все исправить?

Я считаю, что всему происходящему есть своя причина и свое объяснение. Чем подробнее и честнее Вы ответите на вопросы, тем быстрее сможете устранить причины своего разочарования и грусти; тем скорее Вы сможете вернуться в состояние бодрости и радости.

Что делать, если причина в окружающих людях?

Составьте список людей, от общения с которыми Вы получаете негативные и позитивные эмоции. Проанализируйте его, постарайтесь ограничить свое общение с теми, кто доставляет неудобства. Поработайте над своим окружением. Общайтесь и встречайтесь с теми, кто Вас заряжает:)

Если проблема кроется в близких Вам людях, не пытайтесь забыть о ней или откладывать ее решение «на потом» – обязательно, обсудите её, постарайтесь найти совместное решение.

Что делать, если причина в сложившейся ситуации?

Постараться успокоиться, затем поискать возможные варианты выхода из неприятной ситуации. Если ситуацию исправить нельзя, измените свое отношение к ней:)

Что бы ни происходило, убеждайте себя в том, что «всё будет хорошо». Очень помогают высказывания великих мыслителей о счастье, о терпении, о любви, об успехе и достижениях. Выпишите свои любимые высказывания на альбомный лист и приклейте на видное место. Время от времени меняйте и перечитывайте их:)

4. Наполните жизнь яркими красками

Вы, наверняка уже не раз слышали о влиянии цвета на внутреннее состояние человека. Оглянитесь вокруг… Какие цвета Вас окружают? Причем, важно обратить внимание не только на цвет предметов интерьера, но и на цвет одежды, которую Вы носите. Помните о том, что серые, черные, коричневые, темно-синие тона вызывают чувство усталости, обилие красного и лилового тонов – раздражение и чрезмерное возбуждение. Постарайтесь привнести в Ваш интерьер гармонию с помощью голубого и зеленого цвета, добавьте немного солнечного света, используя желтые и оранжевые оттенки. Пусть это будут простые мелочи: подушки, вазы, скульптурки, блокноты и другие предметы декора. Поэкспериментируйте с гардеробом:) Даже в самый строгий офисный стиль можно внести разнообразие, например: приобретите носовой платок оранжевого цвета – порадуйте себя и окружающих:)

5. Научитесь отдыхать

Даже если Вы занимаетесь самым серьезным делом в мире, научитесь организовывать свой отдых. Не откладывайте его на завтра, послезавтра и т.д. Возьмите за правило, устраивать себе маленькие 10-15 минутные перерывы после 1-2 часов работы. За это время можно выпить чашечку кофе, посмотреть в окно, сделать зарядку или гимнастику для глаз, пройтись по офису или квартире, сделать звонок близким людям и т.п. Конечно, не забывайте про перерыв на обед (около 30-40 минут).

Сделайте хорошей традицией выбираться всей семьей или с друзьями куда-нибудь на выходные, путешествуйте не менее 2-х раз в год! Некоторым людям для того, чтобы отдохнуть необходимо попробовать себя в чем-то экстремальном. Например: прыгнуть с парашютом, покататься на сноуборде, поучаствовать в гонках и т.п. – попробуйте, возможно, Вы окажитесь одним из них.

Составьте список занятий, которые помогают Вам отдохнуть и расслабиться: от захватывающих приключений до занятий спортом и проговаривания ласковых слов любимым людям. Возвращайтесь к этому списку время от времени. Выполняйте то, о чем написали. Это поможет Вам получить максимальное удовольствие от процесса отдыха и зарядит позитивом на длительное время:)

Желаю Вам отличного настроения и как можно больше поводов для радости и улыбок:)

Будьте счастливы:)

10 комментариев: Как поднять себе настроение

  1. Риназ говорит:

    Спасибо))))Интересная статья!!!

  2. Иван говорит:

    Ната прелесть!

  3. Светлана говорит:

    Здорово!!!))))) Спасибо большое!))))
    Буду практиковать в своей жизини!)))

  4. Юлия говорит:

    Статья, отличная! Можно использовать как «инструкцию по применению»!

  5. Сергей говорит:

    Огромное спасибо за статью Наташа! Хорошее практическое пособие получилось)). Я для себя нашел два проверенных способа:
    1. (услышал в одном из видео Олега) вспоминаю самый классный и веселый момент, а так как их было много то настроение очень быстро подымается.
    2. сажусь на велосипед и еду кататься в лес к речке, все рядом очень красиво.

  6. Ребята, привет:)))
    Спасибо за комментарии:)))
    Отдельное спасибо всем, кто делится своим личным опытом с нами:)))
    Вы – молодцы!!!

  7. Людмила говорит:

    Ната, спасибо за хорошее настроение!
    Все действительно очень просто. Мы часто забываем что из простых вещей можно сотворить маленькое чудо. Вчера «вырвала» подругу из бухгалтерских отчетов и подарила ей цветы. Просидели в кафе весь вечер, и разошлись счастливые просто от того, что поболтали обо всем, о разном, посидели в красивом месте.
    Любите друзей своих и улыбайтесь вместе :)

  8. Сергей Великолепный говорит:

    Мне этот пункт понравился;
    2. Скушайте что-нибудь вкусненькое :) )))

  9. Уведомление: smslån utan inkomst

Добавить комментарий

Прежде чем оставить комментарий, зарегистрируйтесь.
Если у вас уже есть аккаунт, не забудьте осуществить вход.

*

Можно использовать следующие HTML-теги и атрибуты: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>